Det är högsäsong för nyårslöften – och det finns otaliga råd om hur du håller vad du lovat dig själv. Jag har scannat internet och valt ut några favoriter från olika psykologer:
• Var specifik. Att “leva mer hälsosamt” är för diffust. Om det är mätbart, som “gå en långpromenad tre gånger i veckan”, blir det lättare att hålla.
• Var snäll. När du försöker ändra vanor kommer saker i vägen, och motgångar är en del av resan. var inte för hård mot dig själv när det händer – det kommer att göra det lättare att komma tillbaka på rätt spår.
• Använd kalendern. Studier visar att i genomsnitt tar 66 dagar att skapa en ny vana. Varför inte börja med att sikta på den dagen i kalendern – som en milstolpe?
• Positiv förstärkning. Fokusera på vad du vill ha mer av – inte vad du vill sluta med. Om löftet handlar om något positivt som du vill göra mer av, eller börja med, ökar chanserna att lyckas. Det är därför bättre att start äta mer grönsaker än stopp äta godis – till exempel.
• Be om hjälp. Välj en uppmuntrande person i din närhet som kan ge uppmuntran och stöd när du vacklar.
• Inte motiverad? Shit i nyårslöftet. Om du inte bryr dig kommer du inte att kämpa för ditt mål heller. Då är risken stor att du misslyckas och kanske skyller dig själv.
